ストレッチNavi

コラボフットサルクリニック　☆参加者募集☆

2012-03-26T07:23:18Z

5月12日(土)に開催するHOT Chiro田町と関東フットサルリーグ1部のBlack Shorts とのコラボレーションフットサルクリニック参加者募集のお知らせです。

今回のフットサルのテーマ：

「MIXで勝つための必勝法！」

そしてそして！今回は・・・

壮行会＆懇親会もやります！

]]> ■日時

フットサルクリニック：

2012年5月12日(土) 　17:00～20:00

その後居酒屋さんに移動してからの壮行会となります。

■内容

時間を3時間確保してありますので、フットサルはもちろんの事、ストレッチを中心に身体のケアに関わる部分もしっかりお教えしていきます。

【フットサル】

　MIXで勝つための必勝法！

フットサルでMIXの大会に出た事がある方も多いと思いますが、男性と女性・熟練者と初心者が同じコートでプレイをするのはなかなか難しいもの。『実際にどうしたらいいの！？』の疑問に答え、テクニック練習＆ゲームで実践していきます。集まって頂いた方々でチームを作り、それぞれのチームにはもちろん選手が専属で付きます♪ 老若男女・様々な方のご参加をお待ちしております。

【身体のケア】

　身体を高めるウォームアップ！

単なる準備体操としてだけでなく身体のケアとして、普段のトレーニングの中に組み込んで頂けるようなメニューです。
上半身・下半身・体幹の3グループに分かれて行っていきます。
基本メニューは同じですが、グループによって異なるメニューがあります。
※お身体の悩みに合わせてグループ編成を行いますが、人数によってはご希望に沿えない場合がありますのでご了承ください。

～コラボフットサルクリニックの特長～

①高いレベルの選手と交流を！
通常のフットサルクリニックでは選手1人に対して参加者は7～10名程度ですが、今回はチーム分けを行い選手1人に対して～7名で1チームなので選手とのコミュニケーションも図りやすく、アドバイスも受けやすくなっています。

②初心者の方でもOK！
選手が教えてくれるので初心者でも安心してご参加頂けます。フットサルに興味があれば奮ってご参加下さい。

③技術面だけではなく身体のケアも！
本来のフットサルクリニックで行うような技術的なメニューも行いますが、運動を行う上で大切な身体のケアにも着目してお教え出来るのは私たちホットカイロ田町ならではの試み。日頃の運動前後に是非活用して下さい。

■場所

RAMOS FIELD INDOOR FUTSAL
(りんかい線東雲駅徒歩1分)

■料金

2,500円　壮行会・懇親会にご参加の方はプラス会費3,500円になります。

■対象

・日頃の運動不足を解消したい方
・フットサルをやってみたいけどきっかけが見つからない方
・ボールを蹴る機会がなかなかない方
・何かスポーツを初めてみたい方
・トップレベルの選手たちに色々質問したい方
・お子さんがフットサル・サッカーをやってる方
・お子さんのチームの父兄参加試合で活躍したい方
・フットサル・サッカーは観る専門の方
・男性の輪に飛び込みにくくてしたくても出来ない女性の方
・自分が下手だから他の参加者が上手過ぎたら困るという方
・3月の時はご都合の合わなかった方
などなど

どんな方でも問題ありません。みんなで楽しくボールを蹴りましょう
この機会に是非×2ご参加下さい！！

■定員

24名

■申込

お申し込みは直接HOT Chiro田町まで足を運んで頂くか、申し込みフォームにて事前に申し込み下さい。

申し込みフォーム ⇒　http://ws.formzu.net/fgen/S43322713/

■キャンセル

お申込後5月5日(土)までにご連絡頂ければキャンセル可能です。

～申込に関しての注意事項～

※開催1週間前を過ぎますとご参加出来なくなった場合でも参加費を頂く場合がございます。

■お問い合わせ

または 03-6459-4120 (ホットカイロ田町)

肩甲挙筋のストレッチ

2011-05-26T04:50:37Z

肩こり、肩甲骨周りの痛み、首の痛みなどのお悩みに！

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ストレッチしたい側の手を太ももの下に置きます。これにより肩が固定されてより効果的にストレッチを行えるようになります。
首を反対側に回し傾けていきます。

手関節屈筋群のストレッチ

2011-05-26T04:48:09Z

ゴルフ肘、野球肘、前腕の痛みなどのお悩みに！

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手の平を壁に付け手首を反らします。この時しっかりと指と肘を伸ばすようにしましょう。
より高い場所に手をつけばよりストレッチの強さも強くなります。
手関節屈筋群のストレッチは手首に関わる様々な筋肉をまとめて行う方法です。基本的には肘も指も伸ばしたポジションで行いますが、最もストレッチされるポジションは筋肉によって異なります。

ハムストリングのストレッチ

2011-05-26T03:48:36Z

★大腿後面（太もも裏）のストレッチ
腰痛、股関節の痛み、足のしびれ、前屈が出来ない、膝の痛み、臀部の痛みなどのお悩みに！

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片足を曲げ、ストレッチしたい側の足を伸ばし、伸ばした足の方に向かって体を倒していきます。
背中を丸めないよう注意しましょう。
背筋を伸ばした状態で、おへそをももに近づけるようなイメージで行います。

太ももを後ろに反らしたり膝を曲げたりするときに使用します。また、日常生活で人間の行動はお辞儀をするように前方に移動することが多く、その際にハムストリングは動きを制御するブレーキの役割をしています。ハムストリング。が緊張するとヒザをうまく伸ばせなくなり、膝痛の原因になります。特にヒザが重い・痛いという方にはおすすめのストレッチです。また膝や骨盤を通じて姿勢を崩すため腰痛も起こしやすくなります。

スポーツに関しても特によく使われ、下肢の動き作りや運動能力に大きく影響する部分ですが、トレーニングが難しく、反面肉離れなどの故障を起こしやすく、一度故障すると癖になってしまう場所です。

手関節伸筋群のストレッチ

2011-05-25T06:08:30Z

テニス肘、肘の痛み、上腕の痛みなどのお悩みに！

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手の甲を持って手の平側に引きます。
手首を曲げるだけでなく、手全体を丸めるようなイメージでストレッチします。

上腕二頭筋のストレッチ

2011-05-25T06:07:06Z

肩の痛み、腕が上がらないなどのお悩みに！

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デスクのふちなどに手をかけます。壁に手をかけてもOKです。
まっすぐ床方向に身体を沈めていきます。肘を曲げないようにしましょう。

上腕三頭筋のストレッチ

2011-05-25T06:05:56Z

肩の痛み、肘の痛み、腕が上がらない、肘が曲がらないなどのお悩みに！

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伸ばしたい方の肘を持ち、後ろに向かって引きます。
出来るだけ背中を伸ばし、首もまっすぐに保ちましょう。

大腿四頭筋のストレッチ

2011-05-25T06:04:49Z

腰痛、膝の痛み、股関節の痛みなどのお悩みに！

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立位で伸ばしたい方の足を持ちます。
この時腰を引いたり背中を丸めたりしないように注意しましょう。

かかとをまっすぐ臀部に付けるようにするポジションは主に大腿直筋や中間広筋がストレッチされます。
かかとを外側に持っていくとより内側の筋肉（内側広筋）がストレッチされます。
反対に内側に持っていくとより外側の筋肉（外側広筋）がストレッチされます。

三角筋のストレッチ

2011-05-25T06:03:30Z

肩の痛み、肩が動かしづらいなどのお悩みに！

]]> 三角筋前部線維のストレッチ

後ろに手を回し、壁や椅子などで手を支えます。
肘を軽く曲げた状態で体幹を下に落としていきます。

三角筋後部線維のストレッチ

腕を身体の方に引き寄せながら、反対側に向かって牽引します。

広背筋・大円筋のストレッチ

2011-05-25T06:01:08Z

肩の痛み、背中の痛みなどのお悩みに！

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ストレッチしたい側の肘を持ちます。この時できるだけ背筋を伸ばして斜上方を見るようにしましょう。
身体を反対側に倒すとより広背筋がストレッチされます。

床で行う広背筋のストレッチです。
肘と膝を床に付きます。
身体を後方に引きながらストレッチしたい側に体重をのせていきます。

腓腹筋・ひらめ筋のストレッチ

2011-05-25T05:39:41Z

ふくらはぎのハリ、足のむくみ、足のしびれ、膝の痛み、足首がかたい、などのお悩みに！

]]> 腓腹筋のストレッチ

壁に向かって立ちます。
膝を伸ばし、かかとは床につけたまま、ストレッチしたい側のつま先を壁に押し付けます。

ひらめ筋のストレッチ

ストレッチしたい側の足を半歩前に出します。
ストレッチしたい側の膝を立て、反対側の足で膝立ちになります。
かかとは床につけたまま、少しずつ体重を前に移動させていきます。

前脛骨筋のストレッチ

2011-05-23T06:09:37Z

足首のかたさ、ふくらはぎをつる（こむら返り）などのお悩みに！

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ストレッチしたい方の足をあぐらを組むように太ももの方へもってきます。

指先を持ち、足首～指全体をしならせるようにストレッチします。

上部僧帽筋のストレッチ

2011-05-20T06:24:20Z

肩こり、頭痛、首の痛みなどのお悩みに！

]]> ストレッチしたい側の手で椅子をつかみます。これにより体が固定され、効果的にストレッチを行えます。首を反対側に回し、前に倒していきます。ちょうど顎で反対側の鎖骨を触るように首を倒します。

肩こりの実態がこの僧帽筋であることは多くあります。
特にデスクワークなどで背中を丸める姿勢を長時間とったり、重い荷物を持つことが多いと僧帽筋は強く緊張してしまいます。

胸鎖乳突筋・斜角筋のストレッチ

2011-05-20T02:47:53Z

日本人に多い姿勢ですが、頭頚部が前に倒れ顎を少し突き出した姿勢を『クレーンネック』と言います。
多くの場合、胸鎖乳突筋など首の前側の筋肉の緊張がみられます。
胸鎖乳突筋は頭痛の原因にもなり、こめかみや目の周辺に痛みを引き起こします。クレーンネックの姿勢でPCに向かいつつ、こめかみを押さえている・・・なんて、心当たりのある方も多いのでは!?

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ストレッチしたい方向と反対に首を回し、後側へ倒していきます。

この際、気持ち悪くなったりという症状がでたらすぐにストレッチを中止して下さい。

首を前から支える胸鎖乳突筋と斜角筋は肩こり・頭痛にとても関わりの深い筋肉です。特にデスクワークの多い方は、PCに長時間向かう間に頭部をまっすぐに支えきれず、いわゆるクレーンネックの状態になりますので、胸鎖乳突筋や斜角筋は常に緊張状態になります。その結果、後頚部の筋肉とのバランスが取れず肩こりになったり、関連痛によって頭痛が引き起こされることがあります。
斜角筋は【胸郭出口症候群】の原因のひとつです。（斜角筋症候群）斜角筋の下には腕や手指へ行く神経や血管（腕神経叢・鎖骨下動脈・鎖骨下状脈）が走っていて、これらが斜角筋により圧迫されることで腕のしびれ・手のしびれが生じます。
胸鎖乳突筋や斜角筋は寝違えなど首の痛みの原因にもなりやすい筋肉です。自覚症状がなくても意外と緊張しやすい筋肉なので、日頃からしっかりストレッチしましょう。

頚部は細くて弱い部位ですが、重い頭部を支えなくてはいけないので大きな負荷がかかっています。格闘技やラグビーなどの接触性のスポーツではもちろん、バレーボールや野球などボールを打つ際に瞬発的な負荷を受けるスポーツでも怪我の予防のためにコンディションを整えておく必要があります。

大腿筋膜張筋のストレッチ

2011-05-19T07:05:58Z

腰痛、足の痛み、足のしびれ、膝の痛み、O脚などのお悩みに！

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ストレッチしたい側の足を後ろに引いて、壁側に体重をかけていきます。
外くるぶしを床に付けるように意識するとよりストレッチしやすくなります。

大腿筋膜張筋は中殿筋と共に足を開く（外転）ように働く筋肉で、立位時に骨盤を支える役割があります。ただ、中殿筋で上手く骨盤を支えられない場合は大腿筋膜張筋が過剰に緊張してしまいます。また、生まれつきO脚などの構造的な問題がある時も大腿筋膜張筋は緊張を起こしやすくなります。逆に大腿筋膜張筋に緊張が強い時、O脚のように立った時の重心が外に偏ったり足が開いた状態になりがちです。

腸脛靭帯炎（ランナーズニー）は大腿筋膜張筋から続く膝外側の靭帯の炎症です。膝の屈伸を繰り返すスポーツ、特に初心者長距離ランナーの方に多くみられます。股関節と膝を曲げて足を持ち上げ前に運ぶ際、腸腰筋が強く働くと膝はやや外側に持っていかれます。大腿筋膜張筋はこれを打ち消して膝を真っ直ぐ前に運ぶよう作用するのでオーバーユースが起こりやすく、腸脛靭帯炎症を起こすことがあります。